Bliv klogere på kreatin

Hvis du styrketræner, men ikke oplever de ønskede resultater, kan det være, at du skal forsøge dig med kosttilskud. En af de kosttilskud kan være kreatin, som er et naturligt stof, som vi får gennem vores kost. I de nedenstående afsnit vil du blive præsenteret for en kreatin guide, hvor du kan blive klogere på, hvad kreatin kan gøre for dig.

Hvad er kreatin?
Kreatin er et stof, som kan indtages på flere forskellige måder. Som det bliver nævnt i det indledende afsnit, kan det optages gennem kosten, men det er også et stof, som bliver dannet naturligt af aminosyrer i kroppen. Kreatin bliver blandt andet anvendt og bodybuildere og fitnessudøvere for at bibeholde og øge deres muskelmasse. Kreatin kan ses som et ekstralager af energi, som især er relevant, når det kommer til højintense træningspas.

Undersøgelser viser, at kreatin har den bedste dokumenterede effekt, når det kommer til at optimere din muskelmasse under træning. Kreatin er især anvendeligt, når det handler om korte og intense øvelser, som har en varighed mellem 20 og 60 sekunder. Det betyder, at kreatin har en gavnlig effekt, når det kommer til styrketræning og intervaltræning. 

Vil jeg få noget ud af kreatin?
I og med at ingen kroppe er ens, er det svært at sige på forhånd, hvorvidt kreatin vil have en effekt på dig. Det er forskelligt fra person til person, hvordan kroppen reagerer på kreatin. Dog viser flere undersøgelser, at den gennemsnitslige tendens i forhold til kreatin-anvendelser og muskelmasse er en stigning på 5 - 15 %.
Det er ligeledes svært at måle udelukkende på kreatinens effekt, fordi der er flere faktorer, der spiller en rolle. Det handler ligeledes om din eksisterende kost og træning. Dette er individuelle faktorer, hvorfor det kan være svært at konkludere, hvorvidt kreatin vil gøre noget positivt for dig og din træning på forhånd.